नई दिल्ली: स्वस्थ आदतों का पालन करने के लिए अपने नए साल के संकल्प 2025 पर रहने के लिए संघर्ष करना? शुक्रवार को एक अध्ययन के अनुसार, इसे स्थापित करने में लगभग दो महीने लग सकते हैं, और लगभग एक वर्ष की स्थापना के लिए। दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में अध्ययन, पहले की धारणाओं को चुनौती देता है कि स्वस्थ आदतें 21 दिनों में निर्धारित कर सकती हैं।
शोधकर्ता डॉ। बेन सिंह ने कहा कि लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्वस्थ आदतों को बंद करने में तीन सप्ताह से अधिक समय लगता है।
डॉ। सिंह ने कहा, “स्वस्थ आदतों को अपनाना लंबे समय तक कल्याण के लिए आवश्यक है, लेकिन इन आदतों का गठन करना-और अस्वास्थ्यकर लोगों को तोड़ना-चुनौतीपूर्ण हो सकता है,” डॉ। सिंह ने कहा।
“वर्ष की शुरुआत में, हम में से कई लोग लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं और आगे के महीनों के लिए योजनाएं बना रहे हैं – अधिक सक्रिय होने, चीनी पर वापस कटौती करने, या स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने जैसी चीजें – लेकिन जबकि आम ज्ञान से पता चलता है कि यह सिर्फ 21 लगता है इस तरह की आदतों को बनाने के लिए, ये दावे सबूत-आधारित नहीं हैं, ”उन्होंने कहा।
स्वस्थ आदतों का पालन करना एक स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारियों और स्ट्रोक सहित कई स्थितियों को अस्वास्थ्यकर आदतों या जीवन शैली कारकों को बदलकर रोका जा सकता है।
टीम ने एक व्यवस्थित समीक्षा की और पाया कि नई आदतें लगभग दो महीने (59-66 दिनों के माध्य) के भीतर शुरू हो सकती हैं, लेकिन स्थापित करने में 335 दिन तक लग सकते हैं।
यह एक महत्वपूर्ण खोज है जो स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए स्वास्थ्य हस्तक्षेप को सूचित कर सकती है।
सिंह ने कहा, “हमारे शोध में, हमने पाया है कि आदत का गठन लगभग दो महीनों के भीतर शुरू होता है, लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तनशीलता होती है, चार दिनों से लेकर लगभग एक साल तक का गठन समय होता है।” उस पौराणिक तीन सप्ताह के निशान पर। ”
टीम ने 2,600 से अधिक लोगों पर एक अध्ययन भी किया और पाया कि कुछ कारक जैसे “नई गतिविधि की आवृत्ति, अभ्यास का समय, और हम इसका आनंद लेते हैं या नहीं” जैसे कारक सफल आदत गठन को प्रभावित कर सकते हैं।
सिंह ने कहा कि डेटा से पता चलता है कि नए अभ्यास को “सुबह की दिनचर्या” के रूप में अपनाने से लोगों को छड़ी करने में मदद मिल सकती है।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि ये निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य पहल और व्यक्तिगत कार्यक्रमों का मार्गदर्शन कर सकते हैं जो निरंतर और स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करते हैं।