नई दिल्ली: क्या आप स्वस्थ आदतों का पालन करने के अपने नए साल के संकल्प 2025 पर टिके रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? शुक्रवार को एक अध्ययन के अनुसार, इसे बनने में लगभग दो महीने और स्थापित होने में लगभग एक वर्ष लग सकता है।
दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किया गया अध्ययन पहले की धारणाओं को चुनौती देता है कि स्वस्थ आदतें 21 दिनों में स्थापित हो सकती हैं।
विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ बेन सिंह ने कहा, आम धारणा के विपरीत, स्वस्थ आदतों को बंद होने में तीन सप्ताह से अधिक समय लगता है।
डॉ. सिंह ने कहा, “दीर्घकालिक कल्याण के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना आवश्यक है, लेकिन इन आदतों को बनाना – और अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ना – चुनौतीपूर्ण हो सकता है।”
“वर्ष की शुरुआत में, हम में से कई लोग लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं और आने वाले महीनों के लिए योजनाएँ बना रहे हैं – जैसे कि अधिक सक्रिय होना, चीनी में कटौती करना, या स्वस्थ भोजन विकल्प चुनना – लेकिन जबकि सामान्य ज्ञान से पता चलता है कि इसमें केवल 21 लगते हैं ऐसी आदतें बनाने के दिन, ये दावे साक्ष्य-आधारित नहीं हैं, ”उन्होंने कहा।
स्वस्थ आदतों का पालन करना स्वस्थ जीवन की कुंजी है। टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों के रोग और स्ट्रोक सहित कई स्थितियों को अस्वास्थ्यकर आदतों या जीवनशैली कारकों को बदलकर रोका जा सकता है।
टीम ने एक व्यवस्थित समीक्षा की और पाया कि नई आदतें लगभग दो महीने (59-66 दिनों का औसत) के भीतर बनना शुरू हो सकती हैं, लेकिन स्थापित होने में 335 दिन तक का समय लग सकता है।
यह एक महत्वपूर्ण खोज है जो स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारी को रोकने के लिए स्वास्थ्य हस्तक्षेपों को सूचित कर सकती है।
सिंह ने कहा, “हमारे शोध में, हमने पाया है कि आदत का निर्माण लगभग दो महीने के भीतर शुरू हो जाता है, लेकिन इसमें महत्वपूर्ण परिवर्तनशीलता होती है, जिसमें गठन का समय चार दिन से लेकर लगभग एक वर्ष तक होता है।” उस पौराणिक तीन-सप्ताह के निशान पर।
टीम ने 2,600 से अधिक लोगों पर एक अध्ययन भी किया और पाया कि कुछ कारक जैसे “नई गतिविधि की आवृत्ति, अभ्यास का समय, और हम इसका आनंद लेते हैं या नहीं” सफल आदत निर्माण को प्रभावित कर सकते हैं।
सिंह ने कहा कि डेटा से पता चलता है कि नई प्रथा को “सुबह की दिनचर्या” में अपनाने से लोगों को इससे जुड़े रहने में मदद मिल सकती है।
जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि ये निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य पहल और व्यक्तिगत कार्यक्रमों का मार्गदर्शन कर सकते हैं जो निरंतर और स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करते हैं।