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वजन कम करना एक संघर्ष हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका चयापचय धीमा है। हालाँकि अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है, लेकिन वापस आकार में आने के लिए बहुत अधिक प्रयास और आहार नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अक्सर, लोग आँख बंद करके आहार और व्यायाम योजनाओं का पालन करते हैं जिससे उन्हें निराशा होती है। हालाँकि, जब कोई इसे शानदार ढंग से करने में कामयाब होता है, तो उसकी वसा हानि यात्रा इंटरनेट पर धूम मचा देती है, जिससे कई लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरणा मिलती है। अब, एक महिला जो 75 किलो से 60 किलो की हो गई है, उसने एक वीडियो साझा किया है जिसमें बताया गया है कि किस वजह से उसे 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली।
इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता भाव्या ने शुरुआती लोगों के लिए कुछ मूल्यवान आहार और कसरत युक्तियाँ साझा करते हुए लिखा, “यह जानने के लिए यहां मूल बातें दी गई हैं कि क्या आप वसा हानि की यात्रा पर हैं।”
सुश्री भव्या ने वसा हानि यात्रा के लिए “बुनियादी बातें” सूचीबद्ध कीं। नीचे एक नज़र डालें:
आहार की मूल बातें:
- फल और सब्जियाँ: हर भोजन में रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ शामिल करें। वे कैलोरी में कम होने के साथ-साथ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
- लीन प्रोटीन: अपने भोजन में चिकन, मछली, दाल या टोफू शामिल करें। प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, वसा कम करता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
- साबुत अनाज: चावल, क्विनोआ या जई का उपयोग करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
कसरत अनिवार्यताएँ:
- वार्म-अप: 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो से शुरुआत करें, जैसे जगह-जगह जॉगिंग या डायनेमिक स्ट्रेच। यह आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार करता है और चोटों को रोकने में मदद करता है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज पर ध्यान दें। यदि उपलब्ध हो तो आप डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। हर दिन अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करते हुए 30-40 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
- कार्डियो: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद 30 मिनट की वॉकिंग/रनिंग करें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है।
- लचीलापन और स्ट्रेचिंग: ठंडक पाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग या योग के साथ अपना वर्कआउट समाप्त करें।
जलयोजन:
- प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहने से मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है और पाचन में सहायता मिलती है।
भोजन का समय:
- अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। नाश्ता कभी न छोड़ें!
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